Beckenboden- oder Kegel-Übungen können Ihnen helfen, Harninkontinenz zu kontrollieren und zu verhindern und andere gesundheitliche Probleme im Zusammenhang mit schwachen Beckenbodenmuskeln zu verbessern. Hier ist eine kurze Anleitung, wie man sie richtig macht.
Kegel Übungen, benannt nach dem Arzt der den Effekt entdeckte, stärken Ihren Beckenboden. Sie beinhalten die Kontraktion und Entspannung Ihrer Beckenbodenmuskulatur. Diese Muskeln sind wichtig zu trainieren, weil sie den Uterus, die Blase, den Dünndarm und das Rektum unterstützen. Kegel-Übungen, auch bekannt als Beckenboden Muskelübungen, können überall und jederzeit durchgeführt werden.
Frauen erfahren in vielen Situationen, die die Beckenbodenmuskulatur schwächen können, z.B: Schwangerschaft, Geburt, Operation, Alterung, Belastung durch Verstopfung, übermäßiger Husten und Übergewicht.
Kegel-Übungen sind für alle Frauen vorteilhaft und können besonders hilfreich sein, wenn Sie:
Kegel-Übungen können während der Schwangerschaft oder nach der Geburt durchgeführt werden, um die Harninkontinenz zu verhindern. Die Übungen sind weniger hilfreich für Frauen mit starkem Urinverlust, wenn sie Niesen, Husten oder lachen. Kegel-Übungen sind auch nicht hilfreich für Frauen, wenn aufgrund einer vollen Blase (Überlaufinkontinenz) unerwartet kleine Mengen an Urin auslaufen.
Folgen Sie diesen Experten-Tipps, um loszulegen:
Lassen Sie es nicht zur Gewohnheit werden, Kegel-Übungen anzuwenden, um das Urinieren zu starten oder zu stoppen. Kegelübungen zu machen, während Sie Ihre Blase entleeren, können zu einer unvollständigen Entleerung der Blase führen, was das Risiko einer Harnwegsinfektion erhöht.
Frauen jeden Alters können Kegelübungen machen. Sie können sie jederzeit diskret ausführen, egal ob Sie am Schreibtisch sitzen oder sich auf der Couch entspannen. Machen Sie diesen zum Teil Ihrer täglichen Routine und zielen Sie auf drei Sätze von zehn Wiederholungen ab.
Scheuen Sie nicht davor, um Hilfe zu bittenWenn Sie Schwierigkeiten haben, Kegel-Übungen zu machen, haben Sie keine Angst oder schämen Sie sich nicht, um Hilfe zu bitten. Es ist nicht leicht, die richtigen Muskeln zu isolieren, aber es wird mit der Übung kommen. Ihr Arzt oder andere Heilpraktiker können Ihnen nützliche Tipps geben, die Ihnen beim Lernen helfen.
Welche Ergebnisse kann ich erwarten?Wenn Sie regelmäßig Ihre Kegel-Übungen machen, können Sie innerhalb weniger Monate Probleme beim Urinieren reduzieren. Viele Frauen erleben auch andere positive Effekte aus diesen Beckenbodenmuskelübungen, einschließlich verbesserter Unterbauchton, besserer Vaginalgesundheit und gesteigertem Sexgenuss. Machen Sie Kegel-Übungen zu einem fortlaufenden Teil Ihrer täglichen Routine, um weiterhin die Vorteile zu spüren.